เว็บ หูฟัง มั่นคง Gadget



   นามแฝง : รหัสผ่าน :  
ตลอดกาล
[ หน้าหลัก ] | [ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]   



  ขอวิธีพัฒนาการดันพื้น, ซิตอัพ และความอึดของร่างกาย ด้วยค่ะ
  JazzUp 
  13/04/2012 18:55:01



ป็นคนออกกำลังกายแค่อาทิตย์ละครั้ง ตอนนี้ต้องการเพิ่มความอึดของร่างกาย เอาไว้เวลาต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกาย เช่น ดันพื้น, ซิตอัพ, วิ่งมากกว่าหนึ่งกิโล เป็นต้น

อยากทราบวิธีการฝึกหรือเตรียมร่างกายตัวเองอะค่ะ เช่น ต้องเริ่มจาก วิ่งวันละเท่าไร, หัดดันพื้นวันละเท่าไร ค่อยๆเพิ่มไปเท่าไร ต้องว่ายน้ำอาทิตย์ละกี่ครั้ง ประมาณนี้น่ะค่ะ
จะได้กำหนดตารางฝึกร่างกายตัวเองถูกน่ะค่ะ

อ่อ เราอายุ 23ปี เป็นคนผอม ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย



  ความคิดเห็นที่ 1
  Stone 
  13/04/2012 19:24:46


กินอาหารให้ครบ5หมู่ ผักผ่อนให้พอ ครับ แล้วก็วิ่งวันละ30นาที แค่นี้ก็เหลือแล้วครับ



  ความคิดเห็นที่ 2
  sylar1980 
  13/04/2012 19:28:23



คุณแจ้สผมขอสอบถามระยะเวลาที่จะไปทดสอบสมรรถร่างกาย มีเวลาเหลือกี่วันครับ ?



  ความคิดเห็นที่ 3
  sylar1980 
  13/04/2012 19:37:56



ผมมีเทกนิคในการวิ่งนะครับ อยากให้ร่างกายอึดๆ อย่าวิ่งเร็วๆ ให้วิ่งช้าๆเรื่อยๆแต่นาน แล้วก้อค่อยๆเพิ่มระยะเวลาวิ่งไปเรื่อยๆ เอาเท่าที่คุณแจ้สวิ่งไหว อย่าฝืนนะครับ แรกๆ ใหม่ๆ ไม่ควรทำให้ที่ดูเป็นการฝืนตัวเอง เพราะคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือล้างลาในการออกกำลังกายไปนานๆ ทำไรต้องค่อยๆเป็นค่อยไป วันนี้ได้แค่ 10ครั้ง รู้สึกว่าไม่ไหวละให้หยุดครับ พรุ่งนี้เอาใหม่จนร่างกายมันชินเรารู้สึกว่าไม่เหนื่อยหรือล้าเหมือนตอนแรกๆ เราค่อยๆเพิ่มครับ *0*



  ความคิดเห็นที่ 4
  killbilloo 
  13/04/2012 19:51:37



เน้น เบาๆ ช้าๆ แต่ไม่ขาด ทำสม่ำเสมอ ไม่ไหวก็พัก
เดี่ยวก็ เห็น ผล ครับ



  ความคิดเห็นที่ 5
  JazzUp 
  13/04/2012 19:53:39



มีกำหนดสอบสมรรถภาพ ช่วง 23-26เมษา นี้น่ะค่ะ (ยังไ่มระบุวัน)
จริงๆ คงกระชั้นชิดไป ก็ขอแค่ให้ได้เตรียมร่างกายไว้ให้มากที่สุดก็ยังดี

ก็ขอเป็น เตรียมร่างกายสำหรับระยะใกล้ แล้วก็เตรียมร่างกายในระยะไกล (เผื่อมีสอบอีก เดือนถัดๆไป)

ขอบคุณค่า



  ความคิดเห็นที่ 6
  sylar1980 
  13/04/2012 20:23:02



23-26 คงไม่ทันแล้วละครับผมว่า - -*



  ความคิดเห็นที่ 7
  sylar1980 
  13/04/2012 20:24:28



วอมอัฟ+คูลดาว ก่อนและหลังการออกกำลังกาย สำคัญมากนะครับ อย่าลืม *0*



  ความคิดเห็นที่ 8
  JazzUp 
  13/04/2012 20:34:50



ขอแค่ สิ่งที่ควรฝึกฝนไว้เฉยๆน่ะค่ะ จะจัดตารางให้ตัวเอง ว่าน่าจะวิ่งวันละเท่าไร ดันพื้น ซิตอัพเท่าไร

แต่ซิตอัพนี่ เ่อ่อ ... ไม่ค่อยจะขึ้นเลยอะ ต้องให้เพื่อนจับข้อเท้าตลอด (ขนาดจับข้อเท้่าแล้วนะเนี่ย)

มีวิธีจะทำให้ซิตอัพขึ้นได้ด้วยตัวเองมั้ยคะ (โดยไม่ต้องให้เพื่อนจับข้อเท้า)
ต้องใช้เวลาฝึกเท่าไรเหรอ



  ความคิดเห็นที่ 9
  sylar1980 
  13/04/2012 20:52:43



เริ่มจากหาอะไรมาหนุนหลังก่อน ชันหัวเข้าขึ้นกอ้ได้ครับ ไม่ต้องขึ้นสุดลงสุด ลองทำดูครับ



  ความคิดเห็นที่ 10
  นายมั่นคง 
  13/04/2012 21:07:18



Jazz กินให้มากๆๆไว้ก่อน เพิ่มน้ำหนักอีกหน่อยดีกว่าจ้าๆๆๆๆ แล้วมาออกกำลังกายอีกในภายหลัง ผอมๆๆๆไปหน่อยเน้อๆๆ 555



  ความคิดเห็นที่ 11
  sylar1980 
  13/04/2012 21:18:09



คงไม่มีเวลาขุนแล้วล่ะครับเฮีย *0*



  ความคิดเห็นที่ 12
  Thorn 
  13/04/2012 22:14:58


ผมวิ่งออกกำลังกายวันละ 8-10กม เป็นอย่างน้อย อาทิตย์ละไม่ต่ำกว่า 4วัน

ถ้าจะวิ่งผมให้คุณเริ่มจากเดินเร็วครับ เดินได้มากขนาดไหน เดินเลยครับ ใน3วันแรก

วันต่อมา วิ่งช้า ถ้าไม่เคยเริ่มวิ่งมาก่อน เอาช้ามากๆเลยครับ เร็วกว่าเดินเร็วนิดหน่อย

วิ่งอย่าหยุด ตอนแรกให้ได้ซัก 1.5กม. แล้วพัก... ต่ออีก 1กม. พัก ทำเรื่อยๆจนกว่าจะหมด

วันต่อมา...หยุด พักกล้ามเนื้อ ยืดเส้นบ่อยๆ ระหว่างวัน

ออกวิ่ง สลับพัก วันเว้นวัน...

รองเท้ามีส่วนมาก ที่จะทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น ส่วนตัวตอนนี้ใช้ Adizero ตัวใหม่ของ Adidas ครับ

การยืดเส้น วอร์มเส้น... "สำคัญมาก" ก่อนออกกำลังกายเช่นวิ่ง ควร จะยืด เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อ ฯลฯ อย่างน้อย 15-20 นาที

หลังวิ่งอีก 15-20นาที... ถ้าคุณยืดเส้นไม่พอ รองช้ำผ่าเท้า/เอ็นร้อยหวาย/กล้ามเนื้อ/ผ่าเท้า มีสิทธิ์ เจ็บ

ซิตอัพ เริ่มต้นจะยากครับ หาเครื่องช่วยก่อนแรกๆก็ได้ครับ ต้องเน้นทำบ่อยๆ แต่เมื่อทำได้ซักพัก จะช่วยให้วิ่งได้ ทนขึ้นอีกครับ ควรทำควบคู่กันไปอย่างยิ่ง

ผมเคยลงแข่งวิ่งตามงาน 10-21กม ครับน่าจาพอช่วยอะไร



  ความคิดเห็นที่ 13
  Thorn 
  13/04/2012 22:20:35


อ่อลืมบอกว่า ทานอาหารจำพวกโปรตีนมากๆ เช่น อกไก่ ก็ดีครับ

ถ้าเป็นคนผอม ควรทานไขมันเพิ่มอีกนิดด้วย...

ในช่วงแรกร่างกายเวลาออกกำลังจะใช้พลังงานจาก น้ำตาล เป็นพลังงาน

แต่เมื่่อเราออกแรงมากขึ้นเรื่อยๆนานขึ้น ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้พลังงานที่มี ออกเทนสูงขึ้น คือการใช้ ไขมัน เป็นพลังงาน

ถ้าคนผอม ควรทานไขมัน+น้ำตาล ไห้มากเพียงพอ จะมีพลังมากขึ้น

ถ้าเป็นคนอ้วน อยากจะลด นน ควรจะทานแค่น้ำตาลนิดหน่อย แล้วออกกำลังกายมากพอ ไขมันจะลดลงครับ



  ความคิดเห็นที่ 14
  ota_hay 
  13/04/2012 23:37:24



ผมแนะนำเฉพาะซิดอัพกับดันพื้นล่ะกัน
การซิทอัพ ผมงอเข่าเล็กน้อยครับ
ถ้าไม่เคยออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ทำเป็นเซ็ท
จำนวน 3 เซ็ท โดยเซ็ทล่ะ10 ครั้ง แล้วพักแป๊บนึง แล้วต่อ จนครบครับ

ส่วนดันพื้น ถ้าดันขนานกับพื้นโลกแบบที่คนออกกำลังกายปรกติทำ แล้วไม่ไหว
ให้ลองดันพื้นโดยมือยึดกับเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ ในบ้านก่อนก็ได้ครับ
ให้ตัวเราเอียง ๆ ทำองศากับพื้นโลกสักหน่อยจะง่ายขึ้น
เช่นมือจับขอบเตียง ,ขอบโซฟ้า อะไรก็ว่าไป
พอข้อแขนเริ่มมีแรงแล้วค่อยมาลองกับพื้นราบปรกติครับ



  ความคิดเห็นที่ 15
  Mr.Burst 
  13/04/2012 23:47:45



เริ่มเป็นยกๆ ยกละไม่กี่ครั้งก่อนก็ได้จ้ะแจ๊ส ทำซักยกละ 20 ครั้ง แล้วก็พักครับ...

ส่วนเรื่องวิ่ง ก็วิ่งทิ้งน้ำหนักให้ลงเต็มเท้านะครับ แล้วก็เพิ่มระยะทุก 2-3 วัน ไปอีกวันละ 200 เมตรเป็นอย่างต่ำ

พี่ก็ออกกำลังกายทุกวันครับ วันไหนไม่ได้ออกจะหงุดหงิด แต่ใช้ตีแบดสลับกับวิ่งน่ะครับ

เอาใจช่วยนะครับ ^^



  ความคิดเห็นที่ 16
  JazzUp 
  14/04/2012 00:14:22



การวิ่ง ถ้าลองกำหนดเป็นเวลาแทนได้หรือเปล่าคะ จะิวิ่งในซอยตัวเองอะค่ะ กะไม่ถูกว่าระยะทางเท่าไร ไม่สามารถวิ่งได้เป๊ะๆว่า วิ่งจากจุดนี้ถึงจุดนี้ทุกวัน แล้วแต่สะดวก (แต่ทางก็ยาวอยู่)
พอจะกำหนดเวลาได้หรือเปล่า



  ความคิดเห็นที่ 17
  tine_lnw 
  14/04/2012 00:24:04



วอร์มอัพ ยืนขาแขน นู้นนี่นั้น

เดินเร็วซักพัก แล้ววิ่งไม่ต้องเร็ว แบบวิ่งจ๊อกกิ้งอะครับ

ต่อเนื่องให้เกิน 30 นาที ถึง 60 นาที เท่านี้ก้พอแล้วครับ สำหรับการเริ่มต้น

ต่อไปก้จะดันพื้น ซิตอัพ ยกดัมเบล ก็แล้วแต่ร่างกายไหวเลยครับ เหนื่อยก็เลิก ไม่ต้องฝืน

ที่สำคัญ อย่าลืมวอร์มดาวน์ด้วยครับ ยืนขาแขน นู้นนี่นั้นเหมือนเดิมครับ ^^



  ความคิดเห็นที่ 18
  ahe2100 
  14/04/2012 00:26:05


ลองวิ่งธรรมดา ครับผมกำลังฝึกเด็กอยู่ วิ่ง วันละ 15 นาที ครับ จะได้ประมาณ 1.5 กม เหมือนกับพี่ Thorn แนะนำครับ



  ความคิดเห็นที่ 19
  ahe2100 
  14/04/2012 00:29:19


1 กม คนไม่เคยวิ่ง ช้าสุดๆ ไม่น่าจะเกิน 6 - 7 นาที สำหรับคนไม่เคย แต่ ต้องใจสู้หน้อยๆๆ เวลามีน้อย เริ่มวันพรุ่งนี้เช้า ยิ่งดี อย่าเกียงเวลา เมื่อไร ใจพร้อม ย้ำน้าครับ ใจพร้อม กายก็พร้อม อย่าพลัดว้น เป็นพอ



  ความคิดเห็นที่ 20
  FolkTrance 
  14/04/2012 00:29:31



เวลากระชั้นมาก คงฝึก2วัน พัก1วัน แล้วก็ฝึกอีก2วัน
1. รองเท้าวิ่ง มีพร้อมหรือยัง ถ้ายังก็ควรซื้อให้เข้ากับชนิดฝ่าเท้าและระบบลดแรงกระแทกๆ ด้วยครับจะได้ฝึกได้นาน ไม่บาดเจ็บจากการวิ่ง
2. ก่อนวิ่งวอร์มอัพก่อน (เป็นประเภทท่ายืดเส้นประเภทต่างๆหรือเดินเร็ว1รอบ 3-4 นาทีก่อนก็ได้) แล้วก็วิ่งเยาะๆที่เหลือ
3. วิ่งในซอยคงต้องใช้เวลากะเอา ของผมวิ่ง10รอบสนาม(4กิโล) ใช้เวลาประมาณ 35นาที เฉลี่ยๆก็น่าจะวิ่งให้ได้สัก 10นาทีอ่ะครับ เดาว่าน่าจะได้ประมาณ 1กิโล (ไม่นับวอร์มอัพ)

ส่วนเรื่องดันพื้น ซิทอัพ ถ้าไม่เคยฝึก ส่วนใหญ่วันแรกที่ฝึกผมว่าปวดกล้ามเนื้อแน่ เป็นผมก็คงฝึกหลังจากวิ่งนั้นแหละครับ เพราะร่างกายพร้อมจะออกแรงได้มากกว่าแบบไม่วอร์มอัพอะไร

วิ่งเยาะ ซิทอัพ ดันพื้น ฝึกกันในวันเดียวได้เพราะใช้กล้ามเนื้อคนละส่วน :-)



  ความคิดเห็นที่ 21
  localbrand 
  14/04/2012 00:34:04



ขอเสริมจากพี่ๆอีกนิดครับ

ก่อน และหลังออกกำลังกายให้ยืดเส้นด้วยครับ คือให้ยืดเป็นกิจจะลักษณะไปเลย
เพราะเรื่องนี้สำคัญมากนะครับ ในระยะยาว

เคยเห็นพวกฝึก ศิลปะการต่อสู้ที่เก่งๆไวๆมั๊ยครับนั่นก่อนซ้อมหลังซ้อมเค้าจะยืดเส้นทุกครั้ง
แต่ต้องสม่ำเสมอ อดทนรอดูผลของมันครับ

เรื่องอาหารการกินนี่ก็สำคัญครับ ไม่ต้องเน้นว่าต้องครบห้าหมู่ครับอาจจะยากเกินไปขอแค่ให้ครบมื้อก้พอ

อาหารเสริม แนะนำวิตามินรวมของเซนทรัมครับ กินตอนตื่นนอน
ถ้าไปศึกษาเรื่องอาหารเสริม แล้วไปเจอพวกเวย์โปรตีนอย่าเพิ่งไปใส่ใจครับยังไม่ถึงเวลาที่ต้องใช้ครับ



  ความคิดเห็นที่ 22
  JazzUp 
  14/04/2012 00:39:00



พี่ๆที่นี่หล่อแล้วยัง ฟิตปั๋งกันทุกคนเลย แถมใจดีด้วย
ขอบคุณนะคะ ^_^ แจ๊สจะเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว อิอิ

มีอะไรก็แนะนำมาได้เรื่อยๆนะคะ



  ความคิดเห็นที่ 23
  sukpakit 
  14/04/2012 09:19:39



ทำบ่อยๆ เข้าฟิตเนส แค่นี้ครับ ความอึดมันจะมาเอง แรกๆมันจะเหนื่อยเร็วหน่อย



  ความคิดเห็นที่ 24
  FolkTrance 
  14/04/2012 12:28:14



อ้อ อีกเรื่องนึง ในนิตยสานวิ่งของไทย น่าจะฉบับล่าสุดได้กล่าวถึง นักกีฬาวิ่งมีความเข้าใจผิดเรื่องของโปรตีน โปรตีนมีผลน้อยกว่าพวกคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากแป้งและน้ำตาล เพราะการวิ่งระยะยาวเราจะดึงพลังงานจากพลังงานสะสมมาใช้เรื้อยๆ (เป็นหลักที่ว่าควรกินอาหารก่อน2ชม. แล้วค่อยออกกำลังกาย จะทำให้วิ่งได้อึดขึ้น)



  ความคิดเห็นที่ 25
  JazzUp 
  14/04/2012 12:40:52



แนะหน่อยว่าควรกินอะไรเป็นพิเศษ หรือมากกว่าปกติ
ปกติแจ๊สจะกินนม วันละ 1-2กล่อง (กล่องละ 225ml. หรือ 250ml. แล้วแต่ยี่ห้อ)

ตอนนี่พยายามกินพวกขนมปัง ข้าวไข่เจียว บ่อยๆ

ต้องกินหรือไม่กินอะไรอีกบ้าง แนะนำด้วยนะคะ



  ความคิดเห็นที่ 26
  กุหลาบ 
  14/04/2012 21:19:30








  ความคิดเห็นที่ 27
  virus1113 
  14/04/2012 21:48:09






ผมวิดพื้นแบบฝืนไปเรื่อยๆ ตอนนี้ได้ 90 ครั้งต่อเซทเเล้วครับ เเต่เซทต่อไปจะดรอปลงมาก 5 55

ไม่ค่อยได้วิ่งเดินซะส่วนใหญ่ ก็ประมาณ 40 นาที



  ความคิดเห็นที่ 28
  JazzUp 
  14/04/2012 23:30:35



อร๊างงง มีโชว์รูป (เสียงอะไรวะคำแรกเนี่ย ฮ่าฮ่า)



  ความคิดเห็นที่ 29
  virus1113 
  15/04/2012 07:43:07



อยากให้คนไทยทุกคนสุขภาพดีครับ ผมเคยอ้วนมาก่อน เหนื่อยง่าย ใส่เสื้อผ้าไม่สวย อึดอัด เลยหันมาออกกำลัง ^^



  ความคิดเห็นที่ 30
  FolkTrance 
  15/04/2012 11:55:28



เรื่องการกินก็คงกินตามปกติอ่ะครับ

ขนมปังก็พวกขนมปังธัญพืชไม่มีขอบจะดีครับ ที่ห้างใหญ่ๆโซนเบเกอร์รี่มักมีขนมปังผสมผักรสต่างๆด้วยครับส่วนใหญ่ไร้ขอบด้วย แต่ปริมาณจะน้อยกว่าขนมปังโฮลวีทใน 7-11 แต่ราคาก็แพงกว่าหน่อย ยังมีพวกอาหารธัญพืชแบบแห้งต่างๆที่มีไขมันต่ำ คอเลสเตอรอลน้อยๆเป็นกล่องๆขายด้วยครับ กินตอนเช้าสบายๆ

เน้นครบ 5หมู่ กินเยอะช่วง เช้า กลางวัน ไม่มีปัญหา แต่กลางคืนอย่ากินหนัก

กิน3มื้อก็ปกติครับ แต่ถ้ากิน 5-6 มื้อ แต่ว่าแต่ละมื้อไม่เน้นมากจะดีกว่าครับ เพราะมันจะถูกใช้จนหมดมากกว่า 3มื้อหรือบางคน2มื้อ เพราะเมื่อกินหนักมันเก็บเป็นพลังงานสะสมซึ่งหากช่วงนั้นเป็นช่วงพักผ่อนเช่นมื้อเย็นจะไม่ได้ใช้งานทำให้เราบวมได้ง่ายๆ 55+ อันนี้เรื่องจริงๆครับ กินน้อยแต่ถี่อาหารที่เรากินจะถูกใช้งานต่อเนื่องกว่าแบบกิน 2-3มื้อแต่จัดหนัก

ส่วนจะฝึกออกกำลังกายควรกินอาหารก่อน 2ชม. แต่ปกติผม1ชม. ก็ไม่รอต่อแล้ว แต่จะออกกำลังกายเบาๆไปเรื้อยๆ



  ความคิดเห็นที่ 31
  ผ่านมา 
  15/04/2012 12:28:26




ผมไม่แน่ใจ อันนี้ สอบ ของ ทหารอากาศ ใช่ป่าวครับ แต่ไม่มีว่ายน้ำน่ะครับ มีแต่ของตำรวจ

ขอแนะ เรื่องดันพื้นน่ะครับ

จัดเป็น เซทน่ะครับ

วันแรก ดู ความพร้อมร่างกายเช่น วิดได้ 5 แต่ทำสักสามครั้ง
ต่อวัน วันต่อ อาจ เพิ่ม 1 แต่ทำสามครั้ง
แต่ไม่หนักมากหรอกครับ พยายามปรับร่างกายให้เคยชิน ครับ





  ความคิดเห็นที่ 32
  Pattapong 
  15/04/2012 13:15:41


ตอนนี้กำลังลดหุ่นครับ ตอนนี้ที่ทำก็คุมอาหารนิดหน่อย กินข้าวแต่ละมื้อน้อยลง ไม่กินของนอกเวลา แล้วก็วิ่งวันละประมาณ 20นาทีครับ ผมรู้สึกตัวเองวิ่งน้อยก็คนอื่นมาก แต่ 20นาทีนี่ก็เหนื่อยมากแล้วครับ ทำมาประมาณ2เดือน พุงก็ลดไปพอสมควรครับ แต่ตรงหน้าอกไม่ลดสักที ไม่ทราบว่าทำยังไงถึงจะลดส่วนหน้าอกได้ครับ เวลาใส่เสื้อมันจะยื่นๆมาเหมือนผู้หญิงเลย



  ความคิดเห็นที่ 33
  JazzUp 
  15/04/2012 14:24:15



อื้อ ใช่แล้ว พี่ "ผ่านมา" จะไปสอบเข้ากองทัพอากาศอะค่ะ มี ดันพื้น ซิตอัพ วิ่ง
(จะมีสอบสมรรถภาพ, ภาคปฏิบัติ แล้วก็สอบสัมภาษณ์)

ดันพื้นยังดันไม่ติดพื้นเลยอ่า เขาต้อง ดันให้ตัวแนบกับพื้นเลยใช่มั้ย???

ซิตอัพ เห็นว่ามีหมอนบางๆรองให้
เริ่มออกกำลังกายมาสามวันแล้ว

กังวลอยู่นี่ว่าจะซิตอัพขึ้นมั้ยเนี่ย ฮ่าฮ่า

โดยปกติเป็นคนหิวบ่อยนะ ไม่รู้เหมือนกัน ถ้ามีเวลาไม่ยุ่ง ก็จะกิน 4-5มื้อนะ ก่อนนอนต้องกิน ไม่งั้นหิวมากเลย มีช่วงนึงน้ำหนักขึ้น ด้วยความที่ไม่ออกกำลังกาย ลงล่างหมดเลย ฮ่าฮ่า (แขนยังเล็กๆอยู่ แต่ก้นกะขานี่เริ่มไป) แต่ตอนนี้ไม่ค่อยมีเวลาก็เลยกลับมาผอมเหมือนเดิม




  ความคิดเห็นที่ 34
  FolkTrance 
  15/04/2012 15:44:49



ดันพื้นแขนชิดลำตัวอ่ะครับ ไม่ใช่กางหัวไหล่ออกมาครับ
แบบที่คุณผ่านมาก็ดีครับ ตอนฝึกจบก็ยืดเส้นแล้วก็นวดกล้ามเนื้อ เพื่อฝึกวันต่อๆไปครับ มันช่วยให้ไม่อักเสษและฟื้นกล้ามเรื้อสำหรับวันต่อไปได้ดี

ถ้าจะกินก่อนนอนแนะนำพวก ข้าวโอ้ต บดระเอียด ชงน้ำร้อนหรือนมร้อนก็ได้ครับ เอาให้อิ่มท้องนิดหน่อยก่อนนอน :-)



  ความคิดเห็นที่ 35
  ผ่านมา 
  15/04/2012 16:16:05


อย่าหักโหม มากน่ะครับ เดี๋ยว กล้าม เนื้อ ตรงแขน หรือ หัวไหล่จะฉีกครับบบ ส่วนใหญ่ ผู้ ญ
จะดันพื้นไม่ค่อยเป็นหรอกครับ พยายาม ให้ ถูกวิธี น่ะครับ ไม่งั้นกรรมการไม่นับ น่ะครับ

และอย่าลืม ที่ผม บอก ทำ อย่างต่ำ วันละ สามเซ็ท แล้ว ค่อยเพิ่ม ที ละหนึ่ง ครับ

ไม่งั้น กล้าม เนื้อ ตรงกล้ามแขน และปีก และด้านหลัง จะ ปวด หรือเกิดการอักเสบได้ครับ

ไปแระ ครับ ขอให้ ได้เป็น นายทหาร สัญญาบัตร ตามที่หวัง








  ความคิดเห็นที่ 36
  aoodtop 
  15/04/2012 20:48:01


การซิทอัพ ตอนที่เป็นทหารมีสองวิธีครับ วิธีแรกมีสองแบบ
แบบแรกยกตัวขึ้นมาประมาณครึ่งเดียวครับ เซ็ทละ 10 ครั้ง 3 ยกก็พอครับ
แบบที่สอง (หลังจากแบบแรกจบแล้ว) ยกตัวขึ้นตามปกติ เซ็ทละ 10 ครั้ง 3 ยกเช่นเดิม

ส่วนวิธีทึ่สอง เราจะไม่ยกตัวแล้วครับ จะยกขาขึ้นมาแทน มีผลมากกับท้องส่วนล่าง
วิธีคือให้เพื่อนยืนตรงหัวเราครับ แล้วเราก็นอนราบหันหัวไปทางเท้าเพื่อนใช้มือทั้งสองข้าง
จับขาของเพื่อนไว้ แล้วยกขาเหวี่ยงขึ้นไปหาเพื่อนครับ เกร็งหน้าท้องด้วยเวลาทำ
และเราต้องให้เพื่อนดันขาเราลงมาด้วยครับ (โดยทั่เราต้องยังคงเกร็งหน้าท้องอยู่)

การทำแบบนึ้ได้ผลมากตอนที่เป็นทหารครับ หากทดสอบแค่ ซิทอัพ 50 ครั้ง แนะนำว่า
ให้ใส่เต็มเหนี่ยวไปเลยครับ (วอมร่างกายให้พร้อมก่อนนะครับ เดี๋ยวบาดเจ็บ)



  ความคิดเห็นที่ 37
  aoodtop 
  15/04/2012 20:58:25


การดันพื้นก็ไม่มีอะไรมากครับ วางมือให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ จะทำเป็นเซ็ทหรือเอาเท่าที่ได้ก็แล้วแต่ครับ
ถ้าอยากสร้างกำลังแขน หาดรัมเบลมาสองอัน อันละ 1 กิโลมายกสร้างกล้ามเนื้อ
ทำให้กระชับก่อนก็ดีครับ

การวิ่ง วอมดาวน์ก่อนวิ่ง ยืดเส้นสายก่อนแล้วเริ่มจากการเดินครับ สมัยเรียนผมเป็นนักบาสกับรักบี้
จะค่อยๆ เดินเร็วขึ้นๆ กระโดดด้านข้าง (อันนี้บอกไม่ถูกครับ ลองหาคลิปดูเอา) จากนั้นค่อยวิ่งครับ
เริ่มจาก 20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเอาๆ แค่ที่วิ่งไหวก็พอครับ ไม่ต้องหักโหม อาศัยกำลังที่เพิ่มขึ้น
แล้วค่อยเพิ่มเวลาในการวิ่ง

ออกกำลังกายสองวัน เว้น หนึ่งวันครับเพื่อพักร่างกาย



  ความคิดเห็นที่ 38
  aoodtop 
  15/04/2012 21:01:56


ตอนสอบไม่แน่ใจว่าเขาเอาแบบจริงจังแค่ไหน แต่จากที่เคยประสพและทึ่เคยเจอมา
ไม่มีทหารคนไหน หรือ การทดสอบไหน ดันพื้นแบบขึ้นสุดลงสุดสักคนครับ (แม้แต่นักเรียนนายร้อย)



  ความคิดเห็นที่ 39
  aoodtop 
  15/04/2012 21:08:25


การกินผมว่าไม่จำเป็นต้องเน้นครับ คุณไม่ได้เพาะกาย คุณกินตามปกติ 3 มื้อก็พอแล้วครับ
แค่หลีกเลี่ยงใขมัน น้ำอัดลม เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว เพราะจะทำให้นำหนักเพิ่มขึ้น
สมมุติว่าคุณกินเหล้า หรือเบียร์ กินได้ไม่มีผลใดๆ ครับ (ยกเว้นเมา)



  ความคิดเห็นที่ 40
  JazzUp 
  16/04/2012 00:14:19



กะจะไ่ม่บอกและ ไม่ใช่จะปิดบัง แต่เขินๆ
แจ๊สสอบตำแหน่งนายทหารภาษา ของกองทัพอากาศไว้น่ะค่ะ
สอบรอบแรก(ปรนัย) ผ่านแล้ว ก็เหลือรอบสอง(สุดท้าย)
ทดสอบสมรรถภาพ น้ำหนักก็ 20%
สัมภาษณ์กับภาคปฏิบัติ 80%

สมรรถภาพน้ำหนักน้อย แต่ก็อยากจะเก็บเกี่ยวให้ได้มากที่สุด
จริงๆ ส่วนสัมภาษณ์กับปฏิบัติก็เครียดใช่เล่น ฮ่าฮ่า พยายามฝึกฝนให้มากที่สุด



  ความคิดเห็นที่ 41
  virus1113 
  16/04/2012 20:45:04



กินไปเลยครับไม่ต้องคุม แค่ไม่กินมากไปก็พอครับ ส่วนตัวผมว่าวิดพื้นแบบกางศอกมันจะออกเเรงได้ง่ายกว่าถ้าได้ลองฝึกสักพัก เพราะกล้ามเนื้ออกเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่น่าจะได้สบายกว่า ^^ แต่ถ้ากลัวเรื่องหุ่นก็หลีกขนมหวาน น้ำหวานทุกอย่าง ส่วนใหญ๋ที่คนอ้วนกันก็พวกนี้เเหละครับ



  ความคิดเห็นที่ 42
  นายมั่นคง 
  16/04/2012 21:14:41



โอวววว แจ๊ส งั้นเฮียแสดงความยินดีล่วงหน้าเลยดีกว่า รับรองว่าติดแน่นอน เป็นทหารหญิงเท่จริงๆๆนะ 555



  ความคิดเห็นที่ 43
  JazzUp 
  16/04/2012 23:51:27


Virus1113 - เรายังกินน้อยไปด้วยซ้ำ แหะๆ จริงๆไม่ได้ห่วงหุ่น แต่ส่วนใหญ่เอาเวลาไปนอน ไม่ก็เล่นเนทหมด เลยขี้เกียจกิน บางทีนอนตื่นสายไม่มีเวลากิน ก็ไปทำงานแล้ว พยายามจะมีวินัยอยู่ ฮ่าฮ่า

เฮียมั่น - ขอบคุณมากเลยค่ะ แต่ยังมีสอบอีกตั้งสามอย่าง ลุ้นๆ แจ๊สต้องพยายามเต็มที่ ยังกังวลอยู่ เป็นคนบุคลิกไม่ดีเลย (ขี้อาย ขาดความมั่นใจ ชอบเอ๋อๆ ฮ่าฮ่า)

ขอบคุณทุกคนมากๆนะคะ มีไรก็แนะนำได้นะ



  ความคิดเห็นที่ 44
  JazzUp 
  18/04/2012 23:37:50



ตอนนี้แบบว่า เจ็บปีก เจ็บข้อเท้า ระบมหน้าแข้งมากเลยอ่า ฮ่าฮ่า
คนเราควรออกกำลังกายเป็นประจำจริงๆ เฮ่อแจ๊สเอ้ยยย

ว่าแต่ ทาอะไรดีอะคะ พวกเจล (แบบเคาเตอร์เพน), ยาหม่องร้อน หรือว่า น้ำมันมวย(จริงๆก็ร้อนๆคล้ายยาหม่อง)



  ความคิดเห็นที่ 45
  FolkTrance 
  19/04/2012 00:13:49



รู้สึกเจ็บข้อเท้า จะอยู่ที่รองเท้ากับท่าวิ่งของเรานะ แรกซื้อรองเท้าเห็นว่าสวยไว้ก่อนวิ่งเมื้อยข้อเท้ามาก พอมันพังก็ซื้ออันใหม่หาข้อมูลเรื่องสรีระเท้าตัวเองกับรุ่นรองเท้าให้ Match กัน ก็ไม่ค่อยเมื้อยเท้าล่ะ -_-' เชื่อเลย

ทายานวดแล้วหาคนนวดๆคลึงๆ ดูครับ 55+



  ความคิดเห็นที่ 46
  JazzUp 
  19/04/2012 00:36:38



คือไม่มีงบซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ ก็ซื้อ ผ้าใบเบ้าีจี้มา (Baoji ใครใส่ก็ดูดี ที่ ณเดชณ์โฆษณาอ่า)
จริงๆ ที่เมเจอร์รัชโย มีลดราคารองเท้าวิ่งด้วย แต่ก็พันกว่าขึ้น (เฮ่อ งบไม่ถึงอยู่ดี)

คงต้องคลึงตัวเองนะ เพราะว่า ยังโสดๆ อยู่ทางนี้ ฮ่าฮ่า
---

ตอนสอบต้องวิ่ง 2.4โล ต้องทำเวลาด้วย ยิ่งวิ่งได้เร็วยิ่งได้คะแนนเยอะ ... เอ้อ เหนื่อย



  ความคิดเห็นที่ 47
  ริต้า 
  23/04/2013 13:16:28


สวัสดีค่ะ คุณjass สอบเสร็จรึยังค่ะ อยากมั้ยบอกหน่อยพี่สอบวันที่ 25 นี้ค่ะตืนเต้นมากช้วยเล่าให้ฟังหน่อยค่ะ



  ความคิดเห็นที่ 48
  ota_hay 
  23/04/2013 20:39:45



กระทู้นี้โพสเมื่อปีที่แล้วครับคุณ ริต้า




ตอบกระทู้ :  
  ขอวิธีพัฒนาการดันพื้น, ซิตอัพ และความอึดของร่างกาย ด้วยค่ะ
รายละเอียด :   *
คุณสามารถใช้บริการฝากรูปฟรีได้ที่
ชื่อ :   *
อีเมล :  
 

* กรุณากรอกรหัสให้ถูกต้อง
ถ้าไม่ได้ล็อคอินจะโพสได้เฉพาะข้อความเองเน้อ และเมื่อยนิ้วกรอกรหัสนิดนึงจ้า